{"id":9869,"date":"2022-02-08T12:41:00","date_gmt":"2022-02-08T12:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swisslearning.com\/?p=9869"},"modified":"2022-02-08T13:09:56","modified_gmt":"2022-02-08T13:09:56","slug":"student-wellbeing-and-exercise-it-starts-with-one-small-step","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stage.swisslearning.com\/pt\/news\/student-wellbeing-and-exercise-it-starts-with-one-small-step\/","title":{"rendered":"Bem-estar e exerc\u00edcio do aluno: come\u00e7a com um pequeno passo"},"content":{"rendered":"
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Com que frequ\u00eancia voc\u00ea diz a si mesmo: 'Eu realmente preciso fazer mais exerc\u00edcios'? Com bastante regularidade? Bem, voc\u00ea certamente n\u00e3o est\u00e1 sozinho. A vida moderna pode ser extremamente ocupada, e o exerc\u00edcio \u00e9 muitas vezes a primeira coisa a ser descartada ou a \u00faltima a ser adicionada \u00e0s nossas agendas lotadas.\"\"<\/p>\n

As interrup\u00e7\u00f5es causadas pela pandemia significaram que muitas pessoas \u2013 incluindo adultos e crian\u00e7as \u2013 estavam se exercitando muito menos quando as instala\u00e7\u00f5es esportivas fecharam, as atividades foram canceladas e houve at\u00e9 restri\u00e7\u00f5es para sair ao ar livre. E especialmente para os jovens, interrompeu rotinas e h\u00e1bitos relacionados ao exerc\u00edcio.\"\"<\/p>\n

Um relat\u00f3rio divulgado no m\u00eas passado pelo UNICEF alerta que crian\u00e7as e jovens podem sentir o impacto do Covid-19 em sua sa\u00fade mental e bem-estar por muitos anos. \u00c9 apenas a ponta do iceberg da sa\u00fade mental? Dados adicionais da pesquisa do UNICEF com 8.444 jovens de 13 a 29 anos descobriram que 27% experimentavam ansiedade e 15% depress\u00e3o.<\/p>\n

N\u00e3o abordar as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental do adolescente pode levar a consequ\u00eancias que se estendem at\u00e9 a idade adulta. Mas h\u00e1 uma s\u00e9rie de atividades que podemos fazer para ajudar os jovens a melhorar e cuidar de sua sa\u00fade mental, como ler, tomar banho, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ou medita\u00e7\u00e3o e, claro, exerc\u00edcios.<\/p>\n

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Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio para a sa\u00fade f\u00edsica s\u00e3o amplos, incluindo melhorar a aptid\u00e3o f\u00edsica e a for\u00e7a, manter a forma e manter um peso est\u00e1vel. Quando sentimos que estamos em boa forma, tendemos a nos sentir mais positivos sobre n\u00f3s mesmos e nossas habilidades. O humor, as perspectivas e a auto-estima melhoram. E para os jovens, a auto-estima \u00e9 fundamental para o seu bem-estar, permitindo-lhes lidar melhor com o estresse, a ansiedade e a press\u00e3o, para que desfrutem de melhores relacionamentos sociais, tenham uma vis\u00e3o mais positiva e sejam mais resistentes \u00e0 adversidade.<\/p>\n

E isso n\u00e3o \u00e9 tudo! O exerc\u00edcio tamb\u00e9m tem efeitos incr\u00edveis de mudan\u00e7a no c\u00e9rebro. As subst\u00e2ncias qu\u00edmicas liberadas durante o exerc\u00edcio, conhecidas como endorfinas, desencadeiam sentimentos positivos que nos fazem sentir mais felizes e energizados, ajudando a aliviar o estresse, a ansiedade e a depress\u00e3o. Em uma \u00e9poca em que os problemas de sa\u00fade mental est\u00e3o aumentando, quanto mais pudermos incentivar as crian\u00e7as a desenvolver h\u00e1bitos saud\u00e1veis de exerc\u00edcios, melhor. Al\u00e9m disso, estudos cient\u00edficos tamb\u00e9m mostraram que o exerc\u00edcio melhora o aprendizado, a mem\u00f3ria, o estado de alerta e a concentra\u00e7\u00e3o. Certamente, isso \u00e9 o que queremos para cada crian\u00e7a?<\/p>\n

\"\"Por exemplo, quando treinamos com Beau Soleil<\/a>da equipe de esqui, os alunos acordam cedo e come\u00e7am o dia com 15 minutos de alongamento e uma corrida leve. Todos eles comem um caf\u00e9 da manh\u00e3 farto e saud\u00e1vel e est\u00e3o prontos para treinar duro o dia todo ao ar livre na montanha. Um aluno disse: 'Se eu acordasse nos dias de aula e fizesse exerc\u00edcios, ficaria mais acordado durante a primeira aula e me concentraria muito melhor.' Ele acertou em cheio.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que os jovens n\u00e3o precisam fazer performances de n\u00edvel de atleta de elite para colher os benef\u00edcios; qualquer exerc\u00edcio \u00e9 melhor do que nenhum. Wendy Suzuki, neurocientista e especialista global em neuroplasticidade da Universidade de Nova York, disse: "Mesmo um \u00fanico treino pode ter efeitos cat\u00e1rticos no c\u00e9rebro e na cogni\u00e7\u00e3o". Vale a pena assistir ela Palestra TED<\/a> descobrir mais.<\/p>\n

Ent\u00e3o, o que os pais podem fazer para incentivar as crian\u00e7as a serem mais ativas e colherem os benef\u00edcios do exerc\u00edcio? Aqui est\u00e3o algumas ideias para inspirar voc\u00ea:<\/p>\n